Laten we eerlijk zijn: verpakt water is niet meer van nu. Het is water verpakt in wegwerpplastic, dat onnodig de halve wereld over reist, terwijl je thuis al heerlijk kraanwater hebt. Overstappen op kraanwater is een kleine, dagelijkse verandering die onze planeet nodig heeft - en het beste van alles? Het is spotgoedkoop. Hier ontdek je hoe je moeiteloos meer kraanwater kunt drinken zonder erbij na te hoeven denken.
Hoeveel je zou moeten drinken? Dat hangt af van factoren zoals geslacht, leeftijd, en activiteit. In het algemeen wordt aanbevolen dat mannen dagelijks 3,7 liter water drinken en vrouwen 2,7. Wil je een specifiek aantal liters dat bij jou past? Bereken het hier: 👉 dagelijkse waterinname calculator.
Hoe hydrateer je nou echt?
Stel een waterdoel
Het is helemaal oké als water drinken nog niet vanzelf gaat. Waarom werk je er niet rustig naartoe? We hebben het extra makkelijk voor je gemaakt om elke stap bij te houden. Begin op de eerste dag rustig, bijvoorbeeld met één Dopper-fles van 580 ml. Zorg ervoor dat deze aan het einde van de dag leeg is. Probeer de volgende dag naar twee flessen te gaan, dan drie, dan vier. Voor je het weet, is je Dopper leeg en merk je dat je voeten je naar de kraan leiden om hem bij te vullen. Alles begint met die eerste slok.
Fles = Herinnering
Verlies je de tijd, en daarmee ook je waterdoelen, uit het oog? De fles kan dienen als een geheugensteuntje. Kies een fles met een persoonlijkheid (je Dopper misschien👀), zodat hij opvalt in je omgeving en je hem elke dag met plezier bij je draagt. Zet het dan aan het begin van de dag op je bureau. Zo kun je er de hele dag naar grijpen, al helemaal wanneer je jezelf verliest in je werk. Zie hem – grijp hem – neem een slok. 😉
Stel water reminders in
Of je nu graag alarmen, sticky notes of een pen op je arm gebruikt, herinneringen zijn altijd handig. Stel een alarm in, gaat die af? Dan is het weer tijd om water te drinken. Je kunt het ook koppelen aan een vast patroon in je dag: opstaan van je bureau - bijvullen; de hond uitlaten - bijvullen. De routine is er al, nu moet je water drinken er nog aan koppelen. Een routine die we bijvoorbeeld allemaal delen, is slapen 😁. Als je een glas water op je nachtkastje zet en helemaal leegdrinkt wanneer je wakker wordt, creëer je de gewoonte om je dag te beginnen met wat hydratatie. Bovendien compenseer je dan al het gezweet door de nacht – het is een win-winsituatie!
Hydrateer voordat je hydrateert
Hou je van een glas wijn na het werk? Geniet je van frisdrank tijdens de lunch? Hier is een trucje: drink eerst een glas kraanwater. Niet alleen helpt dit om de effecten van koffie, wijn of frisdrank te compenseren, maar het zorgt er ook voor dat je meer water binnenkrijgt zonder dat je het doorhebt. Trouwens, als je eerst kraanwater drinkt, verklein je de kans dat je naar iets anders grijpt.
Maak er een hydratatie-challenge van Wil je je gewoontes met kraanwater echt veranderen? Begin erover te praten. Maak mensen enthousiast over water drinken. Het kan juist helpen om tegenover je vrienden verantwoordelijkheid af te leggen, dus waarom begin je geen hydratatie-uitdaging? Houd elkaar op de hoogte en voor je het weet, neemt je competitieve geest over en drink je je vrienden onder de tafel 😜.
Voeg wat smaak toe Laten we eerlijk zijn, soms kan water een beetje... saai zijn. Voel je dus vrij om op onderzoek uit te gaan en de ervaring te verbeteren. Voeg een handvol bevroren bessen, plakjes komkommer of een scheutje limoensap toe aan je kraanwater. Opeens heb je een verfrissend drankje dat voelt als een traktatie. En in tegenstelling tot flessen water met een smaakje, is dit 100% schuldvrij. In de zomer kun je zelfs stukken fruit invriezen tot ijsblokjes, wat je water een heerlijke smaak en een mooi uiterlijk geeft. Bekijk voor meer inspiratie onze watercocktailrecepten.
Waar vind ik water? Goede vraag! Thuis is het eenvoudige antwoord: uit de kraan. Pak een fles wanneer je wakker wordt of thuiskomt, vul hem in de keuken en ga je dag door met je fles in de hand. Een snack pakken? Vul je fles bij. Lunch? Fles. Avondeten? Fles. We kunnen nog wel even doorgaan, maar je begrijpt waarschijnlijk wel wat wij bedoelen.
Maar dan vraag je je af wat je moet doen wanneer je onderweg bent. Ken je het concept 'frequency illusion' (frequentie illusie)? Dat is wanneer je iets leert en het dan willekeurig overal begint te zien. Er zijn veel, en dan bedoelen we ook echt veel (zeker 130.000 in Europa alleen), publieke watertappunten. Weet je niet zeker waar? We hebben een locator om je te helpen, of zoek gewoon naar 'water tap' in Google Maps.
Als je jezelf eenmaal hebt getraind om te zien hoeveel kranen er zijn, pak dan je flesje wanneer je buiten een kraan spot. Nog niet leeg? Neem een paar slokjes en vul hem bij. (Half) leeg? Nog beter! Er is daar een kraan om bij te vullen.
Laatste gedachte: T(r)ap het af
De wereld heeft niet nog meer verpakt water nodig. Het heeft meerdere van ons nodig die de makkelijke, dagelijkse keuze maken om uit de kraan te drinken. En het mooie is, als je eenmaal deze gewoontes hebt opgebouwd, wordt het drinken van meer kraanwater een deel van het leven. Begin klein en werk omhoog, voor je het weet maak je de duurzame keuze. Daar proosten wij op! 🚰